跑步膝盖疼是怎么了？

跑步膝盖疼可能是髌骨软骨软化症、肌腱炎、滑囊炎或半月板损伤等问题，通常与运动强度过大、姿势不当或肌肉力量不足相关。

一、髌骨软骨软化症：多见于青少年和中年人群，长期反复屈伸膝关节导致髌骨软骨磨损，蹲起或上下楼梯时疼痛明显，休息后缓解。

二、髌腱炎：常因跑步距离突然增加或跑鞋缓冲不足引发，膝盖下方疼痛，按压髌骨下方肌腱处有压痛，跳跃或发力时疼痛加剧。

三、滑囊炎：跑步时膝盖反复摩擦或撞击导致滑囊发炎，表现为膝盖外侧或内侧肿胀疼痛，活动时疼痛加重，局部皮温可能升高。

四、半月板损伤：运动中突然扭转膝关节易致半月板撕裂，疼痛伴随关节卡顿或弹响，严重时无法完全伸直膝盖，需及时就医。

建议减少跑步强度，调整跑姿，加强股四头肌和腘绳肌力量训练，运动前充分热身，运动后拉伸放松。疼痛持续超过一周或加重时，应及时到正规医疗机构检查，明确诊断后再进行针对性治疗。特殊人群如肥胖者需控制体重，老年人应避免剧烈运动，儿童青少年需在专业指导下进行跑步训练，防止骨骼发育异常。