肩膀酸痛是怎么缓解

肩膀酸痛缓解需根据原因选择方案，急性疼痛（如运动后）可冷敷并休息，慢性酸痛（如长期伏案）需调整姿势并加强锻炼。

一、运动损伤导致的肩膀酸痛

若因运动或提重物引发，应立即停止活动，48小时内冷敷（每次15-20分钟），之后热敷促进血液循环。避免过度负重，必要时使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

二、姿势不良引发的肩膀酸痛

长期伏案工作者需定时起身活动，每30分钟做肩部拉伸。调整电脑屏幕高度，保持颈椎中立位，可使用人体工学椅辅助维持正确坐姿。

三、肩周炎导致的肩膀酸痛

多见于中老年人，需在医生指导下进行肩关节功能锻炼，如钟摆运动、爬墙练习。急性期可短期使用非甾体抗炎药，配合物理治疗效果更佳。

四、颈椎病引起的牵涉痛

若伴随手臂麻木、头晕，需排查颈椎问题。建议避免长时间低头，选择高度合适的枕头，必要时进行颈椎牵引或理疗。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易出现肩颈不适，可通过轻柔按摩和温和运动缓解；儿童肩膀酸痛多因姿势不良或外伤，需及时纠正坐姿并避免剧烈运动。