肩膀痛怎么样才能好

肩膀痛的恢复需根据病因（如肌肉劳损、肩袖损伤、肩周炎等）制定方案，多数通过规范干预（如康复锻炼、药物辅助）可在数周至数月内改善。

一、肌肉劳损或姿势不良：

通过调整姿势、避免久坐，配合拉伸（如钟摆运动、毛巾操）和渐进抗阻训练（如轻量哑铃侧平举），通常2-4周可见效。日常可使用护肩带保护，避免突然负重。

二、肩袖损伤或肌腱炎：

需尽早就医，明确损伤程度。轻度可通过理疗（超声波、冲击波）和非甾体抗炎药缓解；严重损伤可能需手术修复，术后康复周期约3-6个月。

三、肩周炎（冻结肩）：

急性期（疼痛剧烈）以休息和冷敷为主，慢性期需结合主动/被动关节活动度训练（如爬墙、外旋训练），配合物理治疗师指导下的手法松解，全程约3-9个月。

四、特殊人群注意：

老年人需警惕骨质疏松性骨折风险，运动前建议骨密度筛查；孕妇因激素变化易肩痛，可通过瑜伽辅助放松；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免神经病变加重肩痛。

恢复期间若出现疼痛加剧、手臂麻木或活动受限加重，应及时复诊。