站着不腰疼坐着腰疼怎么回事

站着不腰疼坐着腰疼，通常与腰椎压力分布差异有关。站立时腰椎受力均衡，而坐姿时腰椎前凸角度增大，椎间盘压力增加，易引发肌肉劳损或退变。

腰椎生理曲度改变：坐姿时腰椎前凸减小，椎间盘受力不均，纤维环受压增加，可能诱发髓核突出或退变。长期伏案工作者需注意定时活动。

腰背肌肉负荷失衡：站立时核心肌群参与维持姿势，坐着时腰背肌松弛，静态负荷导致肌肉疲劳。久坐不动会降低腰背肌耐力，加剧疼痛。

腰椎稳定性下降：坐姿下腰椎依赖椎间盘和韧带维持稳定，若长期缺乏活动，韧带弹性下降，椎间盘退变加速，易出现疼痛。

特殊人群注意：中老年人群因椎间盘退变、骨质疏松风险高，更易出现坐姿腰痛；肥胖者体重增加腰椎压力，需控制体重；孕期女性因激素变化和重心前移，坐姿腰痛发生率较高，建议使用腰垫分散压力。

建议避免久坐（每30~45分钟起身活动），选择符合人体工学的座椅，加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），必要时咨询骨科或康复科医生，排查腰椎间盘突出、椎管狭窄等疾病。