腰椎间盘突出怎样康复

腰椎间盘突出康复需结合病情分期，急性期以制动休息为主，恢复期注重核心肌群训练与姿势管理，所有阶段均需避免剧烈活动。

急性期（疼痛剧烈期）

此阶段应绝对卧床休息1-3天，使用硬板床减轻椎间盘压力。避免弯腰、久坐及负重，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

恢复期（疼痛缓解后）

重点进行核心肌群训练，如五点支撑、小燕飞动作，每天3组每组10次，增强腰椎稳定性。同时配合游泳（自由泳最佳）、快走等低冲击有氧运动，改善血液循环。

慢性期（症状稳定后）

需长期坚持姿势管理，站立时保持"高挺胸、收小腹"，坐姿时腰部垫靠垫，避免跷二郎腿。每坐45分钟起身活动5分钟，睡前可热敷腰部15分钟促进局部血液循环。

特殊人群注意事项

老年人应避免深蹲、弯腰捡物动作，起身时采用侧身扶物法；妊娠期女性可通过游泳和温和瑜伽缓解症状，产后需尽早进行盆底肌与腰背肌协同训练；儿童患者需排查先天性腰椎发育问题，优先通过牵引和理疗改善。