做俯卧撑突然肩膀疼痛，手臂向后向上活动

做俯卧撑时肩膀突然疼痛，且手臂向后向上活动受限，多为肩部软组织急性损伤（如肩袖肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎）或关节囊拉伤，需立即停止运动并排查具体病因。

肩袖肌腱损伤：常伴随抬臂无力，尤其手臂外展60°~120°时疼痛加重，夜间可能因压迫受损肌腱而痛醒。长期缺乏热身或动作不标准（如手肘外撇）易诱发，需通过超声或MRI确诊。

肩关节囊拉伤：活动时关节内有“卡顿感”，疼痛集中在肩峰下区域，多见于突然发力或负重俯卧撑（如负重训练）。年轻男性因运动强度高、肩部稳定性不足风险更高，恢复需避免过度拉伸。

肱二头肌肌腱炎：手臂后伸时疼痛明显，按压肩关节前侧可触及压痛，常因俯卧撑时手臂过度前伸发力不当引发。此类人群需减少手臂负重训练，优先通过冷敷缓解急性炎症。

特殊人群建议：儿童青少年骨骼未成熟，避免盲目模仿成人动作，可先以靠墙静蹲等低冲击训练增强肩部稳定性；中老年人群需排查肩袖退变或钙化风险，建议先就医明确病因后再进行康复训练。