为什么脖子总是落枕

脖子频繁落枕通常与睡眠姿势不当、颈部肌肉劳损、颈椎结构不稳定或潜在健康问题有关，多数情况下可通过调整生活习惯改善。

长期仰卧或俯卧会使颈部肌肉持续紧张，尤其是枕头高度不合适时，肌肉无法得到充分放松。肌肉劳损型：长期低头工作、刷手机等不良姿势，会导致颈部肌肉慢性疲劳，突发落枕多因夜间肌肉短暂痉挛。颈椎不稳型：颈椎退变、骨质疏松或颈椎结构异常者，颈部稳定性下降，轻微外力即可引发落枕。病理性：如颈椎病、风湿免疫性疾病等，会反复刺激颈部神经和肌肉，导致落枕频繁发作。

预防措施：选择高度适中（一拳高）、软硬适中的枕头，保持仰卧/侧卧交替的睡眠姿势；减少低头时间，工作30分钟后做颈部放松操；避免颈部受凉，夜间可用护颈枕辅助固定。

特殊人群：老年人需警惕颈椎退变引发的落枕，建议定期做颈椎检查；儿童落枕多因睡姿不良，应选择适合头围的儿童枕，避免过软或过硬；孕妇因体重增加，颈椎负担加重，需注意睡眠姿势，必要时使用孕妇专用护颈枕。