站久了腰酸腰困是怎么回事

站久了腰酸腰困多因腰部肌肉持续紧张、腰椎压力增加，或腰椎间盘、腰背筋膜等结构受长期负荷引发不适，常见于久坐久站人群、腰椎功能较弱者。

1.肌肉疲劳型：长时间站立使腰背肌群持续收缩，局部代谢产物堆积（如乳酸），引发酸胀感。此类人群通常无器质性病变，休息后可缓解。

2.腰椎压力型：站立时腰椎承受上半身重量，若姿势不良（如含胸驼背）或核心肌群力量不足，腰椎间盘压力增加，压迫周围神经末梢，导致腰困。

3.结构劳损型：长期反复站立可能引发腰背筋膜无菌性炎症或腰椎退变（如骨质增生、椎间盘突出早期），尤其多见于中老年人或既往腰部损伤者。

4.特殊人群风险：孕妇因体重增加及重心前移，站立时腰部负荷显著增加；青少年久坐习惯易致腰背肌力量不足，站立时更易疲劳。

建议站立工作者每30~45分钟变换姿势，定时活动腰部；日常加强核心肌群训练（如平板支撑），选择支撑性好的鞋具；若症状持续超过2周，建议到医疗机构排查腰椎或肌肉问题。