腰肌劳损的治方法

腰肌劳损治疗以非药物干预为主，结合药物缓解症状，需长期坚持康复训练。

基础康复训练：核心肌群训练（如平板支撑、桥式运动）可增强腰腹力量，改善稳定性，每次训练15-30分钟，每周3-5次。避免久坐久站，每30分钟起身活动5分钟。

物理治疗：急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进血液循环。专业机构的超声波、电疗等理疗手段可缓解疼痛，建议在康复师指导下进行。

药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激。外用止痛药膏可局部缓解症状，避免长期大面积使用。

特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行轻柔训练，避免仰卧起坐等增加腹压动作；老年人应选择低强度运动，如散步、太极，避免弯腰负重。

生活方式调整：避免弯腰搬重物，正确姿势（腰部挺直、膝盖微屈）搬运物品。睡眠时选择中等硬度床垫，避免过软或过硬。

就医提示：若疼痛持续超过2周、伴随下肢麻木或夜间痛醒，需及时就诊排查腰椎间盘突出等问题。