脊柱疼痛如何缓解

脊柱疼痛缓解需根据病因分阶段处理。急性期（疼痛<2周）以休息和药物（如非甾体抗炎药）为主，避免剧烈活动；亚急性期（2周~3个月）结合物理治疗（如热敷、超声波）和轻柔运动；慢性期（>3个月）需强化核心肌群训练（如平板支撑），并排查神经压迫根源。

非特异性脊柱疼痛：多数由肌肉劳损或姿势不良引起，建议每30分钟变换姿势，日常避免久坐，睡眠时选择中等硬度床垫。

神经根型疼痛：伴随肢体麻木或放射性痛时，需尽早就医，通过影像学检查明确神经受压程度，必要时采用牵引或专业康复手法。

老年退行性疼痛：需关注骨质疏松风险，日常补充维生素D和钙，避免弯腰提重物，定期进行骨密度检测，预防骨折。

青少年特发性疼痛：多因久坐学习或运动不当，建议每小时起身活动5分钟，进行游泳、瑜伽等低冲击运动，避免长时间低头看电子设备。

特殊人群需注意：孕妇可在医生指导下进行孕期瑜伽，糖尿病患者需更严格控制血糖以减少神经损伤风险，儿童应避免过早负重训练。