膝盖一弯一直就响还疼，蹲下就很疼，不好起来

膝盖弯曲伸直时弹响伴疼痛，蹲下疼痛加重，可能是膝关节软骨损伤、半月板问题或滑膜炎等。若症状持续超过2周，需就医排查。

软骨磨损或退变：多见于中老年人，关节软骨退化导致摩擦增加，弹响伴随疼痛，尤其上下楼梯或下蹲时明显。建议减少蹲跪动作，控制体重，必要时补充氨糖（需遵医嘱）。

半月板损伤：常因运动或扭转动作引发，弹响可能伴随卡顿感，蹲下时疼痛加剧。急性期需制动休息，避免剧烈活动，及时就医通过影像学检查明确损伤程度。

滑膜炎或关节积液：炎症刺激滑膜分泌液体，导致关节肿胀、弹响和疼痛，活动受限。需减少负重，局部冷敷，避免反复屈伸膝关节，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状。

特殊人群注意：青少年运动员需警惕运动损伤，避免过度训练；肥胖者应控制体重以减轻关节负担；老年人建议定期检查骨密度，预防骨质疏松加重关节问题。

若症状持续或加重，应尽快到正规医疗机构进行影像学检查（如MRI），明确诊断后接受针对性治疗，避免延误病情。