骨盆前倾如何自测？

骨盆前倾可通过以下方法自测：站立时观察腹部是否前凸、臀部是否后翘，或靠墙站立时后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟是否能同时贴墙，出现腹部前凸或无法贴墙提示可能存在骨盆前倾。

常见类型及成因

1.肌肉失衡型：久坐导致髋屈肌紧张、腹肌薄弱，常见于长期伏案工作者。

2.姿势代偿型：腰椎代偿性前凸，常见于青少年生长发育期或产后女性。

3.结构异常型：先天性骨盆倾斜或脊柱侧弯引发，需影像学检查确认。

危害及风险

长期骨盆前倾易引发下背痛、腰椎压力增大，女性可能影响月经周期，孕妇可能增加难产风险。

改善建议

1.强化训练：平板支撑、臀桥等增强核心肌群，拉伸髋屈肌、髂腰肌。

2.姿势调整：避免久坐，站立时保持腹部微收，走路时有意识收紧臀部。

3.特殊人群提示：青少年应注意生长发育监测，产后女性需在医生指导下恢复，老年人需排查骨质疏松等基础疾病。

注意事项

若伴随持续疼痛或活动受限，建议及时就医，排除病理性因素。