肩周炎锻炼的方法

肩周炎锻炼方法需分阶段进行，急性期（疼痛剧烈）以轻柔活动为主，缓解期（疼痛减轻）可逐步增加主动训练，恢复期（功能受限）侧重强化动作。

1.急性期（疼痛明显）：采用钟摆运动，身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心做小幅度前后左右摆动，每次10-15分钟，每日2-3次，避免疼痛加重。

2.缓解期（疼痛减轻）：进行爬墙动作，面对墙壁站立，手指沿墙面缓慢向上攀爬至最大高度后停留10秒，重复10-15次，每日2组，可配合手臂画圈动作，顺时针、逆时针各10圈。

3.恢复期（功能受限）：开展毛巾拉伸训练，双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉拽，带动患侧手臂伸展，每次保持15秒，重复10次，每日3组，同时可尝试患侧手臂过头顶摸对侧肩膀，增强肩关节灵活性。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整动作幅度，避免腹部受压；糖尿病患者应控制血糖稳定后锻炼，防止伤口感染；老年患者建议在康复师监督下进行，防止关节过度牵拉。