颈椎，肩膀老是疼痛难忍

颈椎肩膀疼痛多由肌肉劳损、颈椎退变或姿势不良引发，持续2周以上需就医排查。以下是针对性应对方案：

一、肌肉劳损型

长期伏案或低头导致肩颈肌肉紧张，痛点局限且活动时加重。建议每30分钟起身活动，采用靠墙站立放松肩背，避免高枕或久坐。

二、颈椎退变型

颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经，常伴手臂麻木。建议减少低头时间，选择高度适中的枕头，可在医生指导下进行颈椎牵引。

三、姿势不良型

长期使用电子设备引发上交叉综合征，表现为圆肩驼背。推荐使用人体工学椅，进行弹力带扩胸训练，日常注意保持视线与屏幕平齐。

四、特殊人群注意

儿童青少年需避免长时间低头，建议使用可调节桌椅；孕妇可通过瑜伽球辅助放松肩颈；老年人应定期检查颈椎骨质情况，减少剧烈运动。

五、药物与康复建议

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，但需遵医嘱。优先选择物理治疗如超声波、针灸，同时进行肩颈肌群强化训练。持续疼痛或加重时，应及时前往正规医疗机构就诊。