大便不畅吃什么好

大便不畅可通过饮食调整、生活方式改善及必要时的药物辅助缓解。优先通过增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）、充足饮水（每日1.5~2升）及适度运动（如快走30分钟）改善。

膳食纤维摄入：燕麦、芹菜、苹果等富含可溶性纤维，可软化粪便；玉米、全麦面包等含不可溶性纤维，促进肠道蠕动。每日建议摄入25~30克。

水分补充：晨起空腹饮用300~500毫升温水，餐前半小时饮水可刺激肠道反射。脱水会导致粪便干结，尤其老年人需注意定时饮水。

运动与排便习惯：久坐人群每小时起身活动5分钟，养成晨起或餐后30分钟排便的生物钟。排便时避免久坐马桶（不超过10分钟），减少腹压过高风险。

特殊人群注意：糖尿病患者选择低GI水果（如蓝莓）；孕妇可增加西梅、火龙果摄入；儿童需避免过度依赖零食，培养定时排便习惯。

药物辅助：便秘严重时可短期使用渗透性泻药（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。用药需遵医嘱，尤其肝肾功能不全者。