肚子胀痛，排便排气困难

肚子胀痛、排便排气困难通常与肠道动力不足、肠道菌群失衡或饮食结构不合理相关，多数情况下通过调整生活方式可改善，若症状持续超过2周或伴随便血等需就医排查器质性疾病。

饮食结构不合理

长期摄入高油高糖、缺乏膳食纤维的食物会减缓肠道蠕动。应增加全谷物、蔬菜、水果摄入，每日膳食纤维建议25~30克，同时保证每日1500~2000毫升饮水量。

久坐少动生活方式

久坐使肠道蠕动减慢，成年人每日应保持30分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，可促进肠道血液循环和蠕动。

肠道菌群失调

长期压力、抗生素使用可能破坏肠道菌群平衡。可通过补充益生菌（如双歧杆菌、乳酸菌）或发酵食品（酸奶、泡菜）调节菌群，建议选择含活菌数≥10^6CFU/克的产品。

特殊人群注意事项

老年人消化功能减弱，建议少食多餐，避免生冷硬食物；孕妇因激素变化易便秘，可适当增加膳食纤维和水分摄入；儿童应培养定时排便习惯，避免零食过量。