男生腰疼腰酸怎么办

男生腰疼腰酸需先明确原因，短期（数天内）多因姿势不良或运动劳损，长期（持续数周）需警惕腰椎问题。建议优先通过休息、调整姿势和适度锻炼缓解，若症状持续或加重，应及时就医。

运动劳损型：长期缺乏运动或突然增加运动量易引发。应暂停剧烈运动，采用静态拉伸放松腰背部肌肉，避免久坐久站，每30分钟起身活动。运动前充分热身，运动后进行5-10分钟整理活动。

姿势不良型：长期弯腰工作或久坐导致。需调整桌椅高度，保持腰部自然前凸曲线，使用腰垫支撑，定时起身做扩胸、转腰动作。睡眠时选择中等硬度床垫，避免俯卧睡姿。

腰椎病变型：如腰椎间盘突出等，常伴随下肢麻木、疼痛。需减少弯腰负重，避免突然扭转动作，及时到正规医疗机构进行影像学检查，由专业医生制定治疗方案。

特殊人群提示：青少年男性因骨骼发育或剧烈运动可能引发暂时性腰痛，应避免过度负重；中年男性若伴随高血压、糖尿病等基础疾病，需加强监测，出现症状及时就医。