腰酸腿酸怎么办

腰酸腿酸需根据诱因处理。若因久坐久站等生理性疲劳，通过休息、拉伸可缓解；若持续超过一周，或伴随疼痛加重、活动受限等，需排查病理因素。

生理性疲劳导致的腰酸腿酸：此类情况多因肌肉乳酸堆积或姿势不良引起。建议每30分钟起身活动，配合温和的腰部扭转、腿部拉伸，每日坚持10分钟。

运动后恢复性酸痛：运动后24-48小时内出现，可通过冷敷缓解急性炎症，48小时后热敷促进血液循环。避免剧烈运动，逐步增加运动强度。

腰椎或关节问题引发的酸痛：长期伏案工作者、肥胖人群易出现腰椎间盘突出等问题。需减少弯腰负重，选择硬床，必要时使用硬板床矫正姿势。

特殊人群注意：孕妇因重心前移易腰酸，建议穿低跟鞋，避免提重物；老年人关节退变明显，可在医生指导下进行温和的力量训练，增强肌肉支撑。

就医提示：若酸痛伴随发热、下肢麻木、夜间痛醒，或休息后无缓解，需及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊，排查腰椎、髋关节等病变。