膝盖半月板如何保养

膝盖半月板保养需结合年龄、运动习惯和健康状况，通过科学运动、体重管理、营养补充及避免损伤风险实现。

一、运动习惯调整

日常选择低冲击运动如游泳、骑自行车，避免深蹲、跳跃等剧烈动作。运动前充分热身，运动后拉伸放松，减少半月板磨损风险。

二、体重控制

超重或肥胖会增加膝关节负担，建议通过均衡饮食（增加蛋白质和钙摄入）和规律运动维持健康体重，降低半月板压力。

三、特殊人群注意事项

老年人应避免长时间站立或行走，儿童青少年需避免过度负重运动，孕妇注意控制体重，糖尿病患者需严格控制血糖以减少关节并发症。

四、损伤预防与应急处理

避免突然扭转、跪地等动作，运动时佩戴护具。若出现疼痛、肿胀，应立即停止活动并冷敷，及时就医明确损伤程度。

五、康复与长期维护

轻度损伤可通过理疗和康复训练恢复，严重损伤需手术治疗。康复期间避免过早负重，逐步恢复关节功能，定期复查确保恢复效果。