如何缓解月经前水肿

缓解月经前水肿可通过调整饮食、适度运动、药物干预及生活方式管理实现。建议在月经前1-2周开始干预，重点减少盐分摄入并增加膳食纤维，同时避免久坐。

1.饮食调整

减少高盐食物（如腌制品、加工肉）摄入，每日盐量控制在5克以内；增加富含钾的食物（香蕉、菠菜）与膳食纤维（全谷物、豆类），促进水分代谢。

2.适度运动

进行低强度有氧运动（快走、瑜伽）30分钟/天，改善血液循环；月经前避免剧烈运动，防止加重盆腔充血。

3.药物干预

若症状严重，可在医生指导下短期服用利尿剂（如螺内酯），但需排除肾功能异常等禁忌。

4.生活方式管理

睡前抬高下肢15-30分钟，避免睡前大量饮水；穿宽松衣物，避免过紧束缚影响循环。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及有慢性肾病、心脏病的患者，需在医生评估后选择干预方案；40岁以上女性若水肿伴随体重骤增，建议排查甲状腺功能。