肩胛骨缝痛怎么办

肩胛骨缝痛多因肌肉劳损、姿势不良或颈椎问题引发，急性期（1-3天）可冷敷缓解，慢性期（超过1周）需结合拉伸与康复训练。

1.肌肉劳损型：常见于长期伏案工作者，表现为酸痛僵硬。建议每30分钟起身活动，进行肩胛骨收缩训练（双臂后展），每次10-15组。

2.姿势不良型：青少年久坐学习、成年人长期低头看手机易诱发。需调整坐姿，使用符合人体工学的桌椅，配合靠墙站立训练（后脑勺、肩胛骨、臀部三点贴墙）。

3.颈椎关联型：颈椎退变压迫神经时疼痛放射至肩缝。日常避免高枕，可轻柔按摩风池穴，急性发作期可短期使用非甾体抗炎药（需遵医嘱）。

4.特殊人群提示：孕妇因激素变化导致关节松弛，建议使用孕妇专用靠垫支撑背部；老年患者需排查骨质疏松或肩周炎，优先选择温和的太极云手等运动。

建议多数患者先尝试2周非药物干预，若伴随手臂麻木、夜间痛醒或体重下降，需及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊。