腰酸疲劳怎么办

腰酸疲劳的改善需结合病因与生活方式调整，多数情况下通过合理休息、运动和营养补充可缓解。

1.肌肉劳损型：长期久坐或姿势不良导致，建议每30~45分钟起身活动，进行5~10分钟拉伸，如猫牛式、靠墙站立拉伸，增强腰背肌力量。

2.姿势不良型：办公族可使用人体工学椅，保持腰椎自然曲度，避免跷二郎腿，睡前可进行10分钟靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙）。

3.营养缺乏型：补充维生素D（每日400~800IU）和钙（成人每日1000mg），多食用深绿色蔬菜、鱼类，避免过量摄入咖啡因影响钙吸收。

4.疾病相关型：若伴随晨僵、关节肿胀或体重骤降，需排查腰椎间盘突出、甲状腺功能异常等，建议及时就医检查，避免延误治疗。

特殊人群提示：孕妇应避免弯腰负重，可使用孕妇托腹带；老年人建议使用防滑鞋，起身时缓慢站立，减少跌倒风险；儿童需控制久坐时间，每20分钟远眺，避免影响脊柱发育。