蹲的时间久了膝盖筋疼

蹲久膝盖筋疼通常与膝关节周围软组织受压、血液循环不畅或关节结构退变有关，若疼痛持续或加重需警惕膝关节病变。

1.生理性肌肉紧张：长时间蹲姿使股四头肌、腘绳肌等肌肉持续牵拉，局部代谢产物堆积刺激神经末梢。建议起身时缓慢站起，避免突然用力。

2.血液循环障碍：蹲姿压迫腘动脉，影响下肢血流，造成局部缺氧性疼痛。久坐久蹲人群应每15分钟变换姿势，促进血液循环。

3.关节滑液减少：膝关节滑液减少（如中老年人群）会导致关节僵硬，蹲起时摩擦增加引发疼痛。日常可进行直腿抬高训练增强股四头肌力量。

4.既往损伤或病变：既往膝关节损伤、骨关节炎患者，蹲姿时关节受力不均易诱发疼痛。此类人群建议佩戴护膝，避免深蹲动作。

特殊人群提示：儿童青少年若频繁出现，需排查生长痛或关节发育问题；孕妇因体重增加和激素变化，蹲姿时膝盖负担加重，建议使用坐便椅；老年人应控制蹲起频率，避免上下楼梯时疼痛加剧。