后背部肩胛骨下方疼痛

后背部肩胛骨下方疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良或颈椎问题引起，持续超过一周未缓解或伴随其他症状需就医。

一、肌肉劳损型

长期伏案或负重导致斜方肌、菱形肌紧张，表现为酸痛僵硬。建议每45分钟起身活动，进行肩胛骨收缩训练，局部热敷可缓解症状。

二、颈椎相关型

颈椎退变压迫神经引发牵涉痛，伴随手臂麻木或头晕。需避免长时间低头，选择高度合适的枕头，必要时在专业指导下进行颈椎牵引。

三、姿势不良型

长期含胸驼背或单侧发力导致肌肉失衡，常见于青少年和办公人群。可通过靠墙站立训练改善体态，避免单侧负重，使用人体工学座椅。

四、特殊人群注意事项

孕妇因重心前移易引发肌肉代偿性疼痛，建议佩戴托腹带减轻负担；老年人需排查骨质疏松或肩袖损伤，避免剧烈运动，优先选择游泳等低冲击锻炼。

五、就医指征

疼痛持续超过两周、夜间加重、伴随发热或体重下降时，应及时到骨科或康复科就诊，通过影像学检查明确病因。