月经期间吃什么？

月经期间饮食以均衡营养、温和易消化为主，可适当补充富含铁、维生素及膳食纤维的食物，同时避免生冷、辛辣刺激食物。

1.补铁类食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、菠菜等，铁元素有助于预防经期贫血，建议每周食用1-2次动物肝脏，搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收。

2.温补类食物：生姜红枣茶、桂圆粥等，适合经期腹部不适者，生姜可缓解轻微痛经，但体质偏热者需适量。

3.高纤维食物：全谷物、芹菜、香蕉等，膳食纤维能改善经期便秘，同时调节激素水平。

4.优质蛋白：鸡蛋、鱼类、豆类，补充蛋白质可增强经期免疫力，减少疲劳感。

特殊人群提示：

-痛经女性可适量饮用温热红糖姜茶（糖尿病患者禁用）；

-经期腹泻者需避免生冷食物，选择小米粥等温和主食；

-青春期少女应保证钙摄入（如牛奶），预防骨质疏松风险。

注意事项：避免过量摄入咖啡因及酒精，减少经期情绪波动和身体不适。