女性腰酸背痛怎么办

女性腰酸背痛多与姿势不良、生理变化（如孕期）或慢性劳损相关，多数可通过改善习惯或适度干预缓解。

一、姿势不良型

长期久坐或弯腰工作易引发肌肉紧张，建议每30分钟起身活动，保持腰部中立位（避免弯腰驼背），坐姿时用靠垫支撑腰椎弧度。

二、孕期相关型

孕期激素松弛韧带，子宫增大增加腰部负荷。需避免久站，睡眠时侧卧并夹枕头支撑腹部，可在医生指导下进行温和的孕期瑜伽（如猫牛式）。

三、慢性劳损型

长期重复性动作可能导致腰肌或椎间盘问题。急性期需休息，缓解期坚持核心肌群训练（如平板支撑，每日10-15分钟），避免突然扭转腰部。

四、特殊人群注意

老年女性需警惕骨质疏松，建议定期监测骨密度，日常补充维生素D和钙；经期女性可热敷腰部，避免生冷饮食加重不适。

五、就医提示

若疼痛持续超1周、伴随下肢麻木或夜间痛醒，应及时就诊排查腰椎病变或妇科问题，避免延误治疗。