大便不通畅要怎么办？

大便不通畅（便秘）需结合病因处理，短期可通过调整饮食、运动改善，长期需排查器质性疾病。

饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和水分摄入，每日饮水量建议1.5~2升，膳食纤维摄入25~30克，避免过度节食或高脂饮食。

运动干预：每日30分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免久坐不动。

生活习惯：养成规律排便习惯，避免憋便；晨起空腹可饮用温水或淡盐水刺激肠道蠕动；睡前顺时针按摩腹部（手掌贴肚脐，力度适中）。

特殊人群：孕妇需均衡饮食，适当增加膳食纤维；老年人因肌肉力量减弱，建议选择低渣易消化食物，避免排便时过度用力；儿童便秘多与饮食不当有关，可增加水果、粗粮摄入，培养定时排便习惯。

药物使用：便秘严重时可短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药；低龄儿童便秘优先通过非药物方式调整，需用药时需遵医嘱。