睡醒背疼是怎么回事

睡醒背疼可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、腰背肌肉劳损或潜在健康问题有关。多数情况下通过调整生活习惯可改善，若持续超过两周或伴随其他症状需就医。

睡眠姿势与床垫问题：长期仰卧或俯卧易致脊柱压力不均，过软或过硬床垫无法维持脊柱自然曲度。建议选择中等硬度床垫，睡眠时可在膝下垫枕减轻腰部压力。

肌肉劳损与姿势不良：久坐、缺乏运动或白天过度劳累会使腰背肌紧张。规律进行腰背肌锻炼（如小燕飞、猫牛式），避免长时间保持同一姿势，睡前热敷或轻柔按摩可缓解肌肉紧张。

脊柱病变与其他疾病：腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病也可能引发晨起背疼。若伴随晨僵超过30分钟、夜间痛醒或活动后加重，需及时前往正规医疗机构进行影像学检查。

特殊人群注意事项：孕妇因腹部增大改变重心，老年人因骨质疏松更易出现腰背不适。孕妇可使用孕妇枕，老年人建议定期监测骨密度，避免弯腰负重，选择温和运动如散步、游泳。