脖子疼，不舒服

脖子疼不舒服可能由颈椎劳损、姿势不良或颈椎病变引起，多数短期症状可通过调整习惯缓解，若持续超2周或伴随肢体麻木需就医。

颈椎劳损型：长时间低头看手机、电脑致颈部肌肉紧张，表现为僵硬酸痛。建议每30分钟起身活动，做颈部缓慢转动与拉伸，避免久坐。

姿势不良型：长期睡姿不当或坐姿歪斜引发颈椎压力不均，晨起疼痛明显。需调整枕头高度（一拳为宜），保持坐姿背部挺直，避免歪头。

颈椎病变型：如颈椎病、椎间盘突出，伴随头晕、手臂麻木。此类需及时就医，通过影像学检查明确诊断，治疗以物理康复为主。

特殊人群提示：儿童需避免负重书包，青少年应控制电子设备使用时间；孕妇因激素变化易颈椎不适，建议采用侧卧位并使用孕妇枕；老年人预防跌倒致颈椎损伤，起身时缓慢转动头部。

日常可通过热敷缓解急性疼痛，慢性不适需结合专业康复训练，避免盲目按摩。若症状加重或持续，应尽早前往正规医疗机构检查。