脊柱侧弯的自我矫正法有哪些

脊柱侧弯自我矫正法主要适用于轻度特发性脊柱侧弯（Cobb角<20°）患者，需在专业评估后进行，包括姿势矫正训练、针对性运动及支具辅助。

姿势矫正训练：日常保持正确坐姿站姿，避免单侧负重，如背包时双侧均匀分配重量。青少年应定期进行体态检查，每3个月评估一次。

针对性运动：游泳（自由泳、蛙泳）可增强核心肌群，每日30分钟有氧运动（快走、慢跑）提升整体体能。儿童需在家长监护下进行拉伸训练，避免过度运动。

支具辅助：在医生指导下使用定制支具，每日佩戴16~23小时，配合物理治疗效果更佳。成人支具矫正效果有限，以维持现状为主。

特殊人群提示：青少年骨骼未成熟时，自我矫正需在骨科医生指导下进行；孕妇及骨质疏松患者应避免剧烈运动，优先选择温和拉伸。

注意事项：若出现腰背疼痛、呼吸受限等症状，需立即就医。矫正效果存在个体差异，轻度侧弯通过规范训练可能改善，重度需手术干预。