膝盖上下楼梯，蹲久站起来就痛

膝盖上下楼梯、蹲久站起时疼痛，多因膝关节软骨磨损、肌肉力量不足或关节炎症引发。疼痛持续超2周或加重时，需就医排查病因。

1.软骨磨损：多见于中老年人，软骨退化致关节面摩擦增大，上下楼梯时疼痛明显。建议减少蹲跪动作，避免爬楼梯，可游泳、骑自行车锻炼。

2.肌肉力量不足：年轻人或运动少者常见，股四头肌、腘绳肌力量弱，支撑关节能力差。需加强直腿抬高、靠墙静蹲等训练，增强肌肉力量。

3.关节炎症：如滑膜炎、骨关节炎，炎症刺激滑膜分泌积液，蹲起时疼痛加剧。需避免剧烈运动，注意保暖，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解症状。

4.特殊人群注意：孕妇因体重增加，膝关节负担加重，需控制体重，避免长时间站立；糖尿病患者易并发神经病变，需定期检查血糖，预防关节损伤。

日常建议：穿缓冲性好的鞋子，避免穿高跟鞋；控制体重，减轻关节压力；出现疼痛及时休息，避免反复刺激关节。