关于腰伤该怎么办

腰伤后应立即制动并休息，急性期（48小时内）冷敷减轻疼痛，之后热敷促进恢复，同时避免负重和剧烈活动。若疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、无力，需尽快就医。

急性腰扭伤：多因突然发力或姿势不当，需立即停止活动，卧床休息1~3天，避免强行活动加重损伤。

慢性劳损：长期不良姿势或反复轻微损伤导致，需调整坐姿，每30分钟起身活动，配合腰背肌锻炼，如小燕飞动作增强稳定性。

腰椎间盘突出：突出压迫神经时会引发下肢放射性疼痛，需避免弯腰搬重物，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，严重时需手术治疗。

特殊人群：老年人需警惕骨质疏松性骨折，建议补充钙质和维生素D；孕妇应避免久坐，使用孕妇专用靠垫减轻腰部压力；儿童需排查是否因先天性脊柱问题导致，避免过早负重。

预防措施：日常保持正确站姿和坐姿，加强核心肌群锻炼，避免突然扭转动作，运动前充分热身，选择合适的床垫和鞋子。