运动后膝盖酸痛怎么回事

运动后膝盖酸痛可能由乳酸堆积、肌肉拉伤或关节软骨轻微磨损引起，通常1-3天内可自行缓解。若持续超过一周或伴随肿胀、活动受限，需警惕半月板损伤或滑膜炎。

1.乳酸堆积：运动后30分钟至2小时内出现，酸痛感较均匀，无明显固定痛点。建议通过拉伸、冷敷和补充水分加速代谢。

2.肌肉拉伤：多在突然剧烈运动后发生，痛点明确且伴随活动受限。轻度拉伤需制动休息，严重时需就医。

3.关节劳损：长期或高强度运动后出现，可能伴随弹响或无力感。建议减少跳跃类运动，加强股四头肌力量训练。

4.特殊人群注意：青少年骨骼发育阶段需控制运动强度，避免过度深蹲；中年人应定期检查关节退变情况；老年人建议选择游泳等低冲击运动。

日常预防需注意运动前充分热身，运动后12小时内避免剧烈运动，控制体重以减轻关节负担。若酸痛持续或加重，应及时到医疗机构进行影像学检查（如MRI）明确诊断。