躺下睡觉背酸痛，或者弯下腰再起来背就酸痛

躺下睡觉或弯腰起身时背酸痛，多与腰背肌肉劳损、腰椎间盘退变或姿势不良相关。缓解需结合病因调整生活方式，必要时就医评估。

1.肌肉劳损型：长期久坐、缺乏运动或突然负重导致腰背肌紧张。日常避免久坐，每30分钟起身活动，选择硬度适中的床垫，睡前可热敷放松肌肉。

2.腰椎退变型：随年龄增长椎间盘水分减少，弯腰时压力增加。建议避免弯腰搬重物，使用护腰支撑，适度进行小燕飞等腰背肌训练。

3.姿势不良型：长期低头看手机、枕头过高或过低影响脊柱自然曲度。保持坐姿端正，枕头高度以一拳为宜，睡前避免过度使用电子设备。

4.特殊人群注意：孕妇因腹部压力增大易引发腰背痛，建议侧睡并使用孕妇枕；老年人需警惕骨质疏松，日常补充钙和维生素D，避免剧烈运动。

若疼痛持续超2周或伴随腿麻、夜间痛醒，应及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确是否存在腰椎间盘突出等问题。