上下楼梯多了膝盖疼，怎么治疗？

上下楼梯膝盖疼需先明确原因，如关节退变、肌腱炎或肌肉力量不足等，建议先休息并通过康复训练改善，若持续超2周应就医。

一、关节退变引发的疼痛：多见于中老年人，尤其是女性绝经后激素变化加速软骨流失。可进行低冲击运动如游泳，每日20分钟，同时补充氨基葡萄糖（需遵医嘱），避免深蹲或爬楼梯。

二、肌腱炎或滑膜炎导致的疼痛：常伴随局部肿胀，需减少负重活动，急性期（48小时内）冷敷15分钟/次，每日3次，慢性期可热敷促进循环，避免反复屈伸膝盖。

三、肌肉力量不足引发的代偿性疼痛：年轻人久坐人群多见，需强化股四头肌，如靠墙静蹲（每次30秒，每天3组），配合直腿抬高训练增强稳定性，运动前动态拉伸5分钟。

四、特殊人群注意事项：孕妇需避免负重，可选择水中运动；糖尿病患者需严格控糖，防止血糖波动加重关节负担；儿童若频繁疼痛需排查生长痛或外伤，优先非药物干预。