最适合颈椎病的运动

最适合颈椎病的运动需根据病情阶段和症状类型选择，以缓解肌肉紧张、增强颈椎稳定性为主，如颈椎牵引、麦肯基疗法、游泳等。

1.颈椎稳定性训练：适合慢性期或术后康复，如靠墙站立收下巴、靠墙静蹲，增强颈深屈肌力量，改善颈椎生理曲度。

2.颈肩部放松运动：适用于颈肩僵硬者，如米字操（缓慢向上下左右及斜向画米字）、肩胛收缩练习，每次10-15分钟，避免过度后仰。

3.有氧运动辅助：如游泳（自由泳、仰泳）、快走，每周3-5次，每次30分钟，促进全身血液循环，减轻颈椎负担。

4.特殊人群注意：急性期疼痛明显者需休息，避免剧烈运动；老年患者建议在康复师指导下进行；孕妇需避免仰卧位拉伸，可选择温和的颈部旋转。

温馨提示：运动需循序渐进，若出现头晕、手麻加重等症状应立即停止并就医。建议结合物理治疗与日常姿势调整，如避免长期低头，选择高度合适的枕头。