怎么样预防早射

预防早射需综合调整生活方式、心理状态及医学干预。通过延长性生活前刺激时间、采用行为训练（如停-动法）、调整心理压力、保持规律运动和健康饮食，多数情况可改善。

1.行为干预：通过挤压法或停-动法降低敏感度，逐步延长耐受时间。每次练习10-15分钟，每周3-4次，需长期坚持。

2.心理调节：伴侣间沟通减少焦虑，使用正念冥想或深呼吸技巧缓解紧张。避免过度关注射精时间，专注双方情感互动。

3.生活方式优化：规律运动（如凯格尔运动）增强盆底肌控制，戒烟限酒，保证7-8小时睡眠。肥胖者建议减重5%-10%。

4.医学辅助：如症状持续，可在医生指导下使用局部麻醉剂（需排除过敏史），或短期服用5-羟色胺再摄取抑制剂类药物。

特殊人群提示：青少年应避免过早性行为，通过教育建立正确性观念；老年人群需排查慢性疾病（如糖尿病）影响，优先非药物干预。