高低肩怎么纠正

高低肩纠正需根据病因分情况处理：青少年多因姿势不良或脊柱侧弯，成人可能因肌肉失衡或既往损伤。纠正需结合年龄、病因及生活习惯制定方案。

青少年姿势性高低肩：通过姿势训练（如靠墙站立、单肩背包轮换）改善，配合游泳等核心肌群训练，每日常规姿势矫正练习15-20分钟，持续3个月以上可见效。

青少年特发性脊柱侧弯：需拍摄X光片评估侧弯角度，Cobb角<20°可通过支具（如波士顿支具）和特定运动（如麦肯基疗法）矫正，每6个月复查调整方案。

成人单侧肌肉紧张型高低肩：采用拉伸训练（如胸肌拉伸、斜方肌放松）和肌力平衡训练（如单侧哑铃训练），建议每日常规训练20-30分钟，配合泡沫轴放松。

特殊人群注意事项：青少年需避免长期单侧负重（如单肩背书包），成人避免久坐后突然负重，孕妇需加强核心肌群训练预防姿势性高低肩，老年患者优先通过物理治疗改善肌肉失衡。