经常腰疼怎么缓解呢

经常腰疼可通过非药物干预（如规律运动、姿势调整）和药物辅助（需遵医嘱）缓解，持续超1周或伴随下肢麻木时需就医。

运动康复：每周3-5次核心肌群训练（如平板支撑、臀桥），每次20-30分钟，强化腰椎稳定性；避免久坐久站，每40分钟起身活动5分钟。

姿势管理：站立时保持"高抬头、收下巴、挺胸收腹"，坐姿腰部挺直并垫靠垫，睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹软枕减轻腰部压力。

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃溃疡患者慎用；儿童、孕妇需咨询医生，避免自行用药。

特殊人群提示：老年人应定期检查骨密度，预防骨质疏松性腰痛；肥胖者减重5%-10%可显著减轻腰椎负荷；长期伏案工作者建议每小时做5分钟"靠墙站"矫正姿势。

就医指征：若腰痛伴随夜间痛醒、下肢放射性疼痛、大小便功能障碍，需尽快至正规医疗机构骨科或康复科就诊。