跑步时膝盖疼怎么办

跑步时膝盖疼需先明确原因，急性疼痛（≤3天）可休息、冰敷、加压；慢性疼痛（>3天）需调整跑姿、强化股四头肌，必要时就医。

肌肉力量不足：跑步前未充分热身、跑后拉伸不足，导致股四头肌力量弱，膝盖负荷增加。建议进行靠墙静蹲、直腿抬高训练，增强肌肉支撑。

跑姿不当：过度跨步、落地重心前倾或外八字，易造成髌骨压力增大。调整跑姿，缩短步幅，用前脚掌或全脚掌落地，膝盖自然弯曲。

装备问题：跑鞋缓冲不足、尺码不合适或鞋面过紧，影响足部稳定性。选择支撑性与缓震平衡的跑鞋，定期更换（约500公里），保持鞋内干爽。

特殊人群注意：青少年骨骼发育中，避免过度负重；中老年关节退变，建议游泳、骑自行车替代跑步；孕妇需在医生指导下调整运动强度。

就医提示：若疼痛持续超过2周、伴随肿胀发热、活动受限，应及时前往正规医疗机构检查，排除半月板损伤、滑膜炎等问题。