消化不好要怎么办

消化不好需结合原因调整生活方式，多数可通过饮食、运动改善，持续不适需就医。

饮食调整：规律进餐，避免暴饮暴食，减少辛辣、油腻及产气食物（如豆类、碳酸饮料）摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和优质蛋白（如鱼类、瘦肉），餐后可适度散步10-15分钟。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），促进胃肠蠕动；久坐人群每小时起身活动5分钟，避免久坐导致胃肠功能减弱。

特殊人群：儿童消化功能较弱，应避免生冷、刺激性食物，少食多餐；老年人消化能力下降，建议细嚼慢咽，减少高纤维食物（如粗粮）摄入，必要时咨询医生。

药物辅助：若症状持续超2周，可遵医嘱短期服用助消化药物（如消化酶制剂），但需注意非必要不依赖药物，优先通过生活方式调整改善。

就医提示：若出现持续腹痛、呕吐、黑便或体重明显下降，需及时就诊，排查器质性疾病。