腰总是扭伤怎么办

腰总是扭伤的核心原因是肌肉力量不足或结构稳定性差，建议在急性期（48小时内）冷敷，之后热敷，配合康复锻炼；长期护理需强化核心肌群，日常避免久坐久站，保持正确姿势。

肌肉力量不足型：久坐少动人群、中老年女性因肌肉力量薄弱易反复扭伤。应对：进行平板支撑、小燕飞等抗阻训练，每周3次；日常起身前先活动腰部，避免突然扭转。

腰椎结构异常型：腰椎间盘轻度突出、椎管狭窄者可能反复诱发出血。建议：减少弯腰负重，选择硬板床，下床时戴护腰；若伴随腿麻需及时就医排查。

姿势不良型：长期低头看手机、久坐办公族常见。改善：调整坐姿使腰部贴紧椅背，膝盖与桌面平齐；每30分钟起身做腰部拉伸。

特殊人群提示：孕妇因体重增加需加强腰背肌锻炼，可做靠墙深蹲；青少年生长痛期避免剧烈运动，可补充钙片；糖尿病患者需严格控压，防止神经病变加重损伤风险。