长期便秘应该如何调养

长期便秘调养需结合饮食、运动、生活习惯及病因干预，多数人通过3~4周综合调整可改善。

饮食结构调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜、水果），每日饮水量维持在1.5~2升，避免过量摄入辛辣、精细食物。

规律运动与排便习惯：每日适度运动（如快走、瑜伽）30分钟，养成定时排便习惯（如晨起或餐后），排便时避免久坐。

特殊人群注意：孕妇应避免长期卧床，可通过散步和膳食纤维改善；老年人需防因肌肉松弛导致的排便无力，建议配合腹部按摩；糖尿病患者需监测血糖波动对肠道的影响。

药物与医疗干预：优先非药物干预，必要时短期使用渗透性泻药（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药。儿童便秘建议先通过饮食调整，避免自行用药。

病因排查与治疗：若便秘持续超过2周或伴随便血、体重下降等，需及时就医排查器质性疾病（如肠道肿瘤、甲状腺功能减退）。