一坐下就腰疼的厉害

一坐下就腰疼可能与腰椎退变、肌肉劳损或坐姿不当有关，需结合具体诱因调整习惯或就医。

腰椎退变：多见于中老年人，椎间盘水分减少、椎体骨质增生刺激神经，久坐使椎管压力增加，引发疼痛。建议避免久坐，每30分钟起身活动，选择硬垫座椅维持腰椎生理曲度。

肌肉劳损：长期伏案工作或缺乏运动者常见，腰背部肌肉紧张痉挛。需加强腰背肌锻炼，如小燕飞动作，日常注意坐姿端正，避免弯腰驼背。

坐姿不当：错误姿势（如跷二郎腿）会使腰椎受力不均。应保持腰部挺直，双脚平放地面，可在腰部垫靠垫支撑生理曲度，减少椎间盘压力。

特殊人群：孕妇因体重增加和激素变化，腰部负担加重；糖尿病患者需控制血糖避免神经病变。特殊人群建议在医生指导下调整坐姿，选择合适床垫，必要时佩戴护腰。

若疼痛持续超过两周或伴随腿麻、无力，应及时就医排查腰椎间盘突出等问题。