脖子痛怎么办？

脖子痛大部分情况下可通过休息与科学干预缓解，持续超过一周或伴随神经症状需就医。

肌肉劳损型：长期伏案或姿势不良引发，表现为颈部僵硬酸痛。建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的枕头，急性期冷敷（48小时内）后热敷（48小时后），配合轻柔拉伸。

颈椎退变型：多见于中老年人，伴随头晕、手臂麻木。需避免突然转头，可在医生指导下进行颈椎牵引，日常佩戴颈托保护，减少低头时间。

外伤或炎症型：如扭伤、落枕或感染，伴随剧烈疼痛、发热。落枕可轻柔按摩，炎症需及时就医，避免自行用药掩盖病情。

特殊人群：儿童需排查先天畸形或外伤，孕妇应避免剧烈运动，采用温和瑜伽动作，老年人需警惕骨质疏松导致的病理性骨折，建议定期检查骨密度。

预防关键：保持正确坐姿，避免长时间低头，选择合适高度的枕头，每周进行1-2次颈椎操，改善血液循环。