走路时间长了腰疼怎么回事

走路时间长了腰疼，多因腰部肌肉疲劳、腰椎压力增加或潜在腰椎问题（如腰椎间盘突出、腰肌劳损）引发。

1.腰部肌肉疲劳：长时间步行使腰背部肌肉持续紧张，乳酸堆积，引发酸痛。尤其缺乏锻炼者，肌肉耐力不足时更易出现。

2.腰椎压力增加：步行时腰椎承受身体重量，姿势不良（如含胸驼背）或鞋底过硬，会加重腰椎间盘压力，诱发疼痛。

3.腰椎退变或损伤：长期忽视腰部保护，可能导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等，行走时神经受压或肌肉牵拉引发疼痛。

4.特殊人群风险：老年人腰椎退变明显，骨质疏松者需警惕椎体压缩性骨折；孕妇因体重增加和姿势改变，腰部负担加重；肥胖者腰椎长期受压，易引发疼痛。

建议避免长时间步行，逐步增加运动强度，选择合适鞋具，保持正确行走姿势。疼痛持续或加重时，及时就医检查，明确病因后再进行针对性治疗。