眼睛疲劳怎么缓解

眼睛疲劳可通过改善用眼习惯、调整环境、补充营养及适度休息缓解，关键是控制连续用眼时间~20分钟远眺放松。

1.用眼习惯调整：每30~40分钟停止用眼，远眺6米外物体20秒；避免躺着或走路时看电子屏幕，青少年需控制每日屏幕使用时长不超过2小时。

2.环境优化：工作环境保持光线柔和，屏幕亮度与环境光差不超过30%，屏幕中心略低于视线15°~20°；空调房放置加湿器，湿度维持40%~60%。

3.营养补充：增加富含叶黄素（如玉米、菠菜）和Omega-3（深海鱼）的食物，每日饮水1500~2000ml；孕期女性可适当补充维生素A，预防干眼。

4.特殊人群提示：儿童需控制使用电子产品时间，建议采用20-20-20护眼法；驾驶员每40分钟闭眼休息1分钟；糖尿病患者定期检查眼底，避免高血糖引发视疲劳。