膝盖隐隐的不舒服，不是疼痛也不是酸胀

膝盖隐隐不舒服但非疼痛酸胀，可能是关节早期退变、肌肉微损伤或血液循环不畅的信号，持续2周以上需关注。

1.关节退变早期：多见于中老年人，软骨轻微磨损刺激滑膜，表现为活动时关节僵硬感，爬楼梯时症状加重。建议减少蹲跪，补充氨基葡萄糖（需遵医嘱）。

2.肌肉劳损：长期久坐或运动后恢复不足，股四头肌力量减弱，导致关节稳定性下降。建议进行靠墙静蹲训练（每次30秒，每日3组）。

3.血液循环障碍：肥胖或久坐人群常见，局部代谢废物堆积引起酸胀感。建议每30分钟起身活动，睡前抬高下肢15°促进静脉回流。

4.特殊人群注意：孕妇因体重增加需额外补充钙质；青少年可能因生长痛短暂不适，若持续1个月以上需排查骨膜炎。运动爱好者应避免突然增加强度，运动前充分热身。

若症状加重或伴随肿胀、活动受限，需及时就医检查。