保护眼睛应多摄入富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸及抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、鱼类、坚果等。
- 富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A是视网膜感光细胞的重要组成，缺乏会导致夜盲症。
- 富含叶黄素和玉米黄质的食物：蓝莓、羽衣甘蓝、玉米等，可过滤蓝光，降低黄斑病变风险，尤其适合长时间用眼人群。
- Omega-3脂肪酸来源：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等，能缓解干眼症状，改善泪液质量，适合长期使用电子设备者。
- 抗氧化食物：柑橘类水果、坚果（核桃、杏仁）、豆类等，富含维生素C、E及类胡萝卜素，可延缓眼部细胞老化。
特殊人群提示：儿童需均衡饮食，避免挑食影响视力发育；老年人应增加叶黄素摄入，降低白内障风险；糖尿病患者需控制糖分摄入，预防糖尿病视网膜病变。