后背酸疼怎么办

后背酸疼的处理需根据持续时间和诱因判断：短期（<2周）多为肌肉劳损，长期（>3个月）需排查颈椎/腰椎病变。

1.肌肉劳损型：避免久坐久站，每30分钟起身活动，采用热敷（40℃左右毛巾敷15分钟）或轻柔按摩缓解。

2.姿势不良型：调整电脑屏幕高度至视线平视，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择中等硬度床垫，避免俯卧睡姿。

3.颈椎/腰椎病变型：若伴随肢体麻木、头晕或夜间疼痛加重，需及时就医，通过影像学检查明确诊断，优先进行康复理疗。

4.特殊人群注意：孕妇可在医生指导下进行骨盆倾斜运动；老年人建议补充维生素D和钙，预防骨质疏松性疼痛；儿童需排查是否因书包过重或坐姿不当导致。

日常预防：每周进行3次30分钟有氧运动（如游泳、快走），增强腰背肌力量；避免突然负重或剧烈扭转动作，运动前充分热身。